Умные часы — это самый индивидуальный гаджет, который можно себе только представить. Apple Watch являются одними из самых лучших представителей своего сегмента. На разных конференциях Apple уделяет много внимания тому, какое это крутое устройство для поддержания своего здоровья в порядке. 

Однако, по каким-то причинам, не все пользователи в курсе того, на что способны их часы. В этом материале мы собрали все самые полезные функции для вашего здоровья и советуем их включить сразу после прочтения этой статьи.

1. Уровни кардиовыносливости

Мало кто знает, но Apple Watch через стандартное приложение «Здоровье» на iPhone умеют отслеживать уровни кардиовыносливости. Часы с помощью датчиков анализируют то, сколько вы двигаетесь, занимаетесь тренировками, какой у вас пульс и, отталкиваясь от собранных данных, формируют отчёт с индексом МПК (максимального потребления кислорода).

Как включить: вводим в поиске «МПК» в разделе «Просмотр».

К слову, после включения этой функции в соответствующем разделе вы сможете посмотреть показатели даже за прошлые месяцы. Уведомления, если вдруг показатели МПК окажутся низкими, будут приходить и каждые четыре месяца. 

При низком МПК рекомендуется чаще ходить пешком, заниматься кардиотренировками и стараться меньше сидеть.

2. Определение мерцательной аритмии

Те, кто перешагнул порог среднего возраста, при походах к кардиологу наверняка слышали о мерцательной аритмии. Это нарушение работы сердца, которое выражается в быстром и нерегулярном сокращении сердца.

Включить функцию отслеживания работы сердца вы также можете в приложении «Здоровье». Наиболее удобно будет воспользоваться поиском внутри приложения по запросу «Мерцательная аритмия».

Обратите внимание, что включить эту функцию можно только при условии, что вам больше 22 лет. Как отмечает на своём сайте Apple — эта функция не предназначена для людей с диагностированной мерцательной аритмией.

Работает эта функция в несколько циклов: Apple Watch записывают пульс, анализируют полученные графики и, при обнаружении каких-то аномалий, уведомляет пользователя. Стоит отметить, что часы не способны обнаружить сердечный приступ, и при получении такого уведомления лучше незамедлительно обратиться к кардиологу.

Для работы этой функции нужны Apple Watch начиная с Series 3 и новее.

3. Уведомления о высоком и низком пульсе

В разных случаях бывает так, что пульс может резко подскочить выше 100 ударов в минуту или наоборот упасть под 40-50, даже если вы сидите на месте и не спите.

Это тоже может быть показателем наличия проблем со здоровьем. Чтобы контролировать подобные случаи, на Apple Watch есть функция, с помощью которой часы будут оповещать вас, если пульс преодолел некоторый критический порог.

Для этого откройте приложение «Watch» на вашем iPhone.

Перейдите во вкладку «Сердце».

Настройте параметры «Высокий пульс» и «Низкий пульс».

После этого часы будут присылать вам уведомления каждый раз, если вдруг пульс сильно вырастет или снизится. В разделе «Сердце» вы также можете произвести настройку параметров, рассмотренных выше.

4. Электрокардиограмма (ЭКГ)

Эта функция появилась ещё в Apple Watch Series 4, и с тех пор другие производители также начали её постепенно реализовывать в своей носимой электронике. Работает ЭКГ на Apple Watсh Series 4, Series 5 и Series 6. Принцип заключается в использовании двух электродов, расположенных во внутренней части часов и колёсике Digital Crown.

Для проведения процедуры ЭКГ, сначала вам необходимо произвести настройку в приложении «Здоровье». После этого соответствующее приложение появится на iPhone. Для этого откройте «Здоровье», в поиске введите «ЭКГ» и следуйте инструкциям на экране. Функция также не предназначается для пользователей младше 22 лет.

Далее откройте приложение «ЭКГ» и начните процедуру или воспользуйтесь аналогичным приложением на Apple Watch.

Конечно, электрокардиограмма, полученная с Apple Watch, качественно не сравнится со специализированной медтехникой. Однако, если на ЭКГ будут обнаружены какие-либо признаки синусовой аритмии, часы оповестят вас и также посоветуют сходить к врачу. Если вдруг будет необходимость, полученную ЭКГ с часов можно будет сразу отправить лечащему врачу в формате PDF-файла.

Отметим, что кардиограмма, которую снимают Apple Watch, не предназначается для медицинских целей и может использовать лишь для общего ознакомления.

5. Дыхание

В течение рабочего дня мы частенько забываем отдыхать и расслабляться. Для этого будет достаточно нескольких минутных перерывов на осознанное дыхание в течение суток. Включить и настроить эту функцию можно в приложении Watch в разделе «Дыхание».

На мой взгляд, оптимальным является пять напоминаний в день. Можно настроить в диапазоне от одного до 10 оповещений. По своему опыту скажу, что несколько сеансов осознанного дыхания в течение дня помогают отвлечься и разгрузить голову. К тому же, дыхательная гимнастика полезна всем, кто только переболел COVID-19.

6. Сон

С выходом watchOS 7 Apple добавила нативную функцию мониторинга сна. К большому сожалению, раньше Apple Watch по стандарту этой функцией не обладали и приходилось выкручиваться использованием сторонних программ. В «Здоровье» вы можете настроить время отхода ко сну. 

К примеру, вы ложитесь по расписанию в 12 часов ночи. За час до этого времени iPhone и Apple Watch будут напоминать вам о том, что скоро спать. В это время вы можете отложить телефон, послушать музыку, помедитировать или почитать книгу.

В разделе «Сон» вы можете отслеживать, сколько вы спите и сколько времени проводите в кровати. Также есть раздел с вариабельностью пульса во время сна.

Наглядно изучая эту информацию, вы сможете улучшить свой сон самостоятельно или при помощи сторонних приложений.

Также, благодаря настройке этого раздела, ваши Apple Watch будут затемняться в указанное время, переходя в режим сна, и будить вас по расписанию с помощью тактильной отдачи.

7. Слух

Многие люди мало внимания уделяют ещё одной очень важной составляющей здоровью — слуху.

Для того, чтобы это исправить, Apple сделала для умных часов специальное приложение «Шум». Оно работает на всех Apple Watch, начиная с четвёртой серии. То есть, Series 1, 2 и 3, к сожалению, не поддерживаются.

Фишкой приложения является круглосуточный мониторинг уровня шума вокруг. Например, если он слишком высокий и опасен для слуха, часы предупредят об этом и сообщает безопасное время, которое вы можете в нём находиться.

Всю обработанную информацию можно отследить в приложении «Здоровье». Там же вы можете следить за воздействием на ваш слух наушников. Смартфон анализирует то, как долго вы пользуетесь гарнитурой и на какой громкости. По этим данным он составляет графики и формирует рекомендации.

В приложении Watch в разделе «Шум» вы можете установить порог громкости, при котором вы будете получать уведомление. Там же подробно расписано, какое время наши уши могут выдерживать шум при определённой громкости.

8. Медкарта и SOS-вызов

iPhone и Apple Watch можно использовать для хранения основной информации о здоровье, которая может пригодиться врачам в чрезвычайных ситуациях. Для этого перейдите в раздел «Просмотр».

Нажмите на фотографию профиля и выберите пункт «Медкарта».

Для редактирования нажимаем на параметр «Править» и вносим в ячейки необходимые данные.

Получить доступ к медкарте на Apple Watch можно, зажав на несколько секунд соседнюю с Digital Crown клавишу и свайпнув по пункту «Медкарта». После этого раздел откроется.

Чтобы получить доступ к ней на iPhone с заблокированного экрана, необходимо удерживать кнопку питания в течение нескольких секунд.

На моделях iPhone без кнопки Home необходимо одновременно зажать клавишу включения и увеличения громкости.

В случае экстренных ситуаций вы также можете воспользоваться функцией SOS-вызова. Для этого на несколько секунд зажмите кнопку питания и выберите пункт «Экстренный вызов». Можно также надолго зажать клавишу, и вызов произойдет автоматически. В таком случае, часы также будут издавать звуковой сигнал на максимальной громкости.

Помимо обращения в службу спасения, избранным контактам будет отправлено смс с вашими координатами. Недавно благодаря этой функции смог спастись мужчина, провалившийся под лёд, а в январе Apple Watch помогли полицейским спасти женщину от похитителей. Так что имейте в виду!

9. Тренировки

Apple Watch можно использовать во время тренировок для отслеживания результативных показателей и мониторинга пульса. Однако стандартное приложение тренировок может помочь вам не только во время силовых упражнений, бега или велоспорта.

Не забывайте ещё про кольца активности! Красное отвечает за то, сколько калорий вы сожгли, зелёное за время тренировок, а синее за разминку. Закрывайте все кольца каждый день, чтобы держать себя в тонусе и не забывайте про упражнения. Вот список необычных активностей, которые могут отслеживать ваши часы:

• Спортивный симулятор (киберспорт)
  
• Настольный теннис
  
• Танцы
  
• Тайцзицюань
  
• Софтбол
  
• Социальные танцы (танцы в паре)
  
• Смешанная (подходит для домашних тренировок)
  
• Сквош
  
• Скалолазание
  
• Скакалка
  
• Рыбная ловля
  
• Парусный спорт
  
• Пеший туризм
  
• Охота
  
• Кёрлинг
  
• Гольф
  
• Бокс
  
• Водное поло.
  

10. Отслеживание менструальных циклов

Нельзя не сказать о важной функции для девушек. В часах присутствует стандартное приложение для отслеживания циклов.

В приложении вы можете записывать симптомы, которые испытываете в эти периоды, мониторить прогнозируемое время наступления следующего цикла. Также можно самостоятельно регистрировать результаты тестов на овуляцию, вести учёт различных факторов, влияющих на наступление циклов, таких как беременность, лактация и контрацептивы.

Очень здорово, что даже если вы ранее пользовались другим приложением, информацию из него можно штатными методами импортировать в приложение «Здоровье».